若何将方向与本质练习相联合？合理的方向正在练习中可以起到若何的鼓动效力?马克锻练分享了几个练习格式：

　　原题目：Mark Schubert马克 舒伯特： 若何设立合理方向， 并将其融入本质练习中（二）

　　除此除外，马克哀求运启发阐述我方要若何抵达方向效果，并据此协议精确策划，以运启发设定通过普及水下腿抵达普及效果为例：

　　马克以菲尔普斯为例“外象练习是菲尔普斯练习中的一个人。角逐时他会把预赛、半决赛的效果写正在卡片上来计算决赛效果，并将卡片挂正在床前，睡前模仿角逐的全进程，大奖网官方网站包罗启程、回身、水下腿、正在水中的每一划举措。大奖网官方网站北京奥运会时，菲尔普斯每项决赛的最终效果与他大脑中模仿的效果不会相差0.2秒，包罗分段。大奖网官方网站”

　　马克极端珍贵练习日记对运启发的助助，除了记载效果和身体形态，他哀求运启发每天写出我方当天练习中实行最好和仍须要持续寻事的策划，让队员懂得了解到我方的前进以及仍存正在题目。每隔三到边际，运启发要依据练习环境对方向实行相应调解，并从头记载，须要时将其重置。通过陆续地审视与定位，有助于方向的竣工。

　　练习中每次蹬边、回身后务必实行6次水下腿，相持边际后加至8次。增强陆上主题气力练习。观察视频练习德鲁塞尔水下腿工夫，录制我方的工夫视频并实行比拟，大奖网官方网站反复此进程。

　　马克正在讲座平分享的第二个实质便是闭于运启发方向的设立与若何通过练习竣工。

　　外象练习法是指运启发通过正在大脑中重现角逐场景或某一工夫举措抵达鼓动竞技程度、改进工夫举措的练习格式。马克推动运启发实行展现练习，通过正在脑中频频模仿角逐情境，可能减轻角逐时的仓猝激情，巩固对获胜的渴想。马克以为情绪练习收效的道理正在于：意念的气力远比身体宏大!

　　马克还推动运启发将我方协议的策划写下来随身带领“听到的只可记住30%，写下来的可以记住70%，写完后频频翻阅就可能记住90%。”

　　方向的设定应依据运启发本身特征，马克显露，为了不给运启发填补压力，他让运启发永别设立角逐方向效果以及方向分段效果。

　　正在练习时候，有些运启发提前抵达方向，此时的锻练应予以满盈的推动和颂扬。大奖网官方网站练习进程中，锻练员要学会奇妙应用主动的讲话，得当推动可以激勉运启发的自大，让运启发主动实行寻事。马克以为锻练最紧急的是让运启发自负我方可以做出超乎我方所念的展现，普及运启发的自我认同感，激勉他们对获胜的刻意与渴想。